jak redukować

Jak dla mnie nie jest w cale "Za dużo białka" ale za mało tłuszczu zdecydowanie. Pamiętajmy że 20% kcal z białka potrzebnych jest żeby je organizm "spalił" czyli jak wszamiesz te powiedzmy 250g(1000kcal) to 200kcal tak naprawdę spalisz nie robiąc nic. Możesz zawsze węgle ucinać kosztem właśnie białka i tłuszczu, dla mnie rozkład jest dobry, a [...]

Kolejna rzecz jaką zrób to zmień dietetyką i poszukaj kogoś bardziej ogarniętego. Jak można komuś o takich gabarytach dać 2000kcal. Kobiety które są połowę mniejsze potrafią redukować na dużo wyższej kaloryce a nie wielki facet. Przy takich założeniach na wstępie będzie ekstra fajnie parę tygodni a potem zastój i bunt organizmu Tu tez się zgodzę i [...]

No i co mamy zrobić ?? Zacznij masować , ale z głową , a sylwetka się polepszy , bo jak zaczniesz redukować , a widzę, że nie ma czego, to będziesz wglądał jak patyk z łapą 30 cm

ja bym robil sile, bo tutaj nie ma co redukowac. jak sie wytniesz, to zostanie z ciebie patyk. sile robi sie na dodatnim bilansie kalorycznym, na redukcji jest o to bardzo trudno. kluczem bedzie tutaj odzywianie. z supli tak jak napisales Kreatyny mono: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html [...]

taka waga przy tym wzroscie i jak mówisz po długim czasie bez sportu to pewnie kupa smalcu, więc redukuj do jak najniższego bf (poziom tluszczu) i dopiero wtedy zacznij robić mase, bo znając zycie jak już zaczniesz masować to nie bedzie Ci sie chciało redukowac, no i im masz wiecej tluszczu tym wiecej go łapiesz na "masie" a jak mniej to idzie [...]

co tu gadać przetrenowanie jak nic... 69 serii ile Ty na tej siłowni będziesz siedział?? druga sprawa co rzeźbić po 3 miesiącach jedynie redukować a w tym przypadku bez diety ani rusz?? takie jest moje zdanie...

Oczywiście, że można skutecznie chudnąc na dietach typu J/NJ (która nie jest "naszym" wymysłem), podobnie jak można skutecznie chudnąc np na Dukanie. I podobnie też można znaleźć rzesze entuzjastów każdego modelu żywieniowego. I tak można redukować na diecie HIGH CARB (łamiąc mity), budować masę na na KD, stosować głodówki kilkudniowe, [...]

[...] ze bardzo mało je , ma troche tłuszczyku na brzuchu i chce z tego zejsc wiadomoo , bo dziewczyną coś takiego przeszkadza, ona zawsze jadła mało więc nie zrobiłem jej jakiegoś gwałtownego skoku w dół więc nie można nazwać tego głodowką , pozatym każda dieta redukcyjna , jeżeli sie schodzi z masy , można nazwać w pewnym stopniu głodówką . [...]

jak moze nie wychodzic Ci obliczanie zapotrzebowania? 24 x 95 = 2280 przyjmijmy ze sie nie obijasz i cwiczysz silowo 3x/tydz to 2280 x 1,2 = 2736 zaokraglimy w dol to bedzie 2700 jak chcesz sie redukowac to odejmujesz od tego 10-15% 2700 x 0,1 = 270 wiec 2700 - 270 = 2430 po zaokragleniu 2400 po 2 tygodniach jak slabo redukca idzie to odejmujesz [...]

[...] druga to trening , zacznij moze od tego pierwszego to co masz to jest lipa straszna przeczytaj tematy podwieszone dotyczoace zywienia i bedziesz wiedzial juz mniej wiecej jak to powinno wygladac wowczas daj tu do sprawdzenia majac ja juz w szablonach z potreningu.pl jak zamkniemy temat diety to zajmiemy sie planem treningowym :-) Pozdrawiam

No ale chodzi mi o to że ja to lubię, czy jeśli będę ćwiczył dodatkowo sporo bo lubię to przez to zacznę redukować mniej niż gdybym w ogóle tego nie robił lub mogą być jakieś inne złe konsekwencje? Ja chcę to robić bo mi się to podoba, o ile po siłowym robię aeroby dosyć spokojne o tyle w dni wolne lubię iść i walnąć jakieś cardio przez 70min+. [...]

no chlopcy, powiem wam jak to naprawde wyglada w pierwszych dwoch tygodniach, na wprowadzeniu alkohol odpada. pozniej calkowicie odpada piwo (chyba ze na ladowaniach i to tez w malutkich ilosciach po tych dwoch tygodniach wodka lub wino (im wytrawniejsze tym lepsze nie przeszkadzaja strasznie w redukcji. oczywiscie nie pomagaja ale szczegolnie [...]

morda jak ksiezyc w pelni puchniesz widze,a chyba redukowac chciales ?

Skoro ma 14 lat, to niech je zdrowo i bedzie aktywny. Na pewno lepiej na tym wyjdzie, jak jedząc makaron z cukrem. Posrało się dzieciakom w głowach, ze w wieku 12-14 lat już chcą redukować, albo budowac mase. Kompleksy, czy co?

Masa na bombie to i redu bym zrobił To jest trafne spostrzeżenie, jak czytałem kiedyś pewien temat to ktoś podawał że jak enan czy cypio bije 250mg co 10 dzień to pięknie chroni się mięśnie ;) Więc na sucho naprawdę nie opłaca się redukować %-) Zmieniony przez - Animal-Strength w dniu 2015-12-10 19:02:16

[...] mał kalorii wyliczyłes ...podbiłbym tłuszcze do 1g minimum , ja przy wadze 65kg zaczynałem od 2300kcal redukowac , nie bedziesz mial pozniej z czego ucinac. To już sam nie wiem. Zostawić wszystko co mam i tylko tłuszczu podbić do 1g/kg czy od początku wyliczyć? Tylko jak wyliczyć to w który sposób? Jest milion wzorów w internecie i który dobry?

Nie wiemy niestety jaki jest Twój poziom doświadczenia i jak wygląda sylwetka. Możemy jedynie domyślać się, że poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, skoro chcesz redukować dość sporo, a doświadczenie niewielkie. Osobiście bym się skupił w takiej sytuacji, na tradycyjnym planie treningowym full body workout. Bez wchodzenia na niskie zakresy [...]

To przy dojrzewaniu sie powieksza tkanka tłuszczowa ??? Bo ja od zawsze prowadziłem podobny tryb zycia, a w wieku 15 lat wywaliło mi taki balast ze wyglądam jak niechluj. Troche zredukowałem, ale dalej musze redukowac i wyjdzie na to ze normalnie bede wyglądał dopiero przy 65-67 kg przy wzroscie ponad 180 cm. Teraz to zwykły tłuszcz i waze 72 kg.

100 w pasie i troche Cie zalało%-) najwyzsza pora redukowac.Ten masteron w twoim wypadku w jakim celu ?? Pociągnij cykl dluzej na tescie i redukuj.Orale odpadją na ten moment.Jak.zredukujesz cos do bf 15% wtedy master i na koniec mozna dolozyc tą oxe ew.

Powiem tak - niema co redukować. Na pewno chcesz wyglądać lepiej do lata, ale nie wiadomo czy będąc chudym jak patyk osiągniesz to. Ja bym masował i to ostro. Dlaczego ? Mając więcej mięśni- szybciej będziesz spalał tłuszcz i na pewno będziesz lepiej wyglądał :) Może potrwa to dłużej, ale liczy sie efekt. Jak coś robić to porządnie :) Masz fałdkę [...]